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两套床上瑜伽躺着也变美

时间:2023-01-18 15:58:25 出处:久福教育网

  很多人总说,自己被床“封印”了,不想离开舒适的被窝,那么既然这样的话,不如试一下这两组在床上就可以做的瑜伽动作吧!一套睡前瑜伽,让你拥有婴儿般的睡眠
  一、仰卧牛面腿
  仰卧,屈双膝,左腿在上右腿在下, 大腿相互交叠,双手分别抓脚掌 吸气延展,呼气缓慢加深,臀部向下压 保持5-8个呼吸,换反侧练习
  2、快乐婴儿式
  仰卧,屈双膝,大腿贴向腹部 双手从膝盖内侧,分别抓双脚脚掌 吸气延展,呼气膝盖向下找地面 臀部向下,小腿垂直,保持5-8个呼吸
  3、英雄前屈
  跪立在床上,双脚并拢 双腿分开略大于髋部 吸气延展脊柱,呼气前屈向下 身体俯卧在枕头上或者床上 保持5-8个呼吸
  4、倒箭式
  臀部离墙小于一腿长,仰卧下来 双手放在身体两侧,伸直双腿向上 脚跟放在墙上,大腿根向下压 双肩向下放松,保持5-8个呼吸
  5、仰卧脊柱扭转
  仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部 双腿之间夹一个抱枕,呼气扭转身体向右 双手放在侧平举,大小臂垂直 转头看向左侧,保持5-8个呼吸,换反侧
  6、仰卧束角式
  将被子抱枕叠好,靠近臀部的地方倾斜 慢慢仰卧下来,躺在被子上,双手打开 双膝靠近会阴,膝盖向旁侧展开 身体放松,闭上眼睛,保持5-8个呼吸
  7、挺尸式
  仰卧,被子或抱枕放在膝盖下方 双手放身体两侧,双脚分开略大于髋 闭上双眼,放松身体,进入休息术一套晨起瑜伽,打开身体,补充能量
  二、挺尸式 腹式呼吸
  仰卧在床上,将意识放在自己呼吸上 吸气,感受腹部慢慢的隆起 呼气,腹部慢慢的向内收 重复练习10-20次
  2、仰卧脊柱扭转
  仰卧,双手侧平举 屈右膝,身体向左扭转 转头眼睛看向右手指尖的方向 左手放在右腿膝盖上,辅助右腿向下 保持5-8个呼吸,换另一侧
  3、仰卧手抓大脚趾
  仰卧,抬左腿向上,右腿向下压 双手握住小腿后侧或者大脚趾 肩背部不要抬离垫面 保持5-8个呼吸,换另一侧

  4、坐立前屈
  坐立在床上,双腿伸直 吸气,延展脊柱 呼气,身体前屈向前 保持5-8个呼吸
  5、小狗式
  跪立在床上,双腿分开与髋同宽 吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下 双手臂伸展,保持5-8个呼吸
  6、半鸽子式
  从下犬式开始,将右腿向前 屈右膝,右小腿平行髋部 身体俯卧在床上,左腿伸展 保持5-8个呼吸,换另一侧
  7、仰卧针眼式
  仰卧在床上,屈双膝靠近腹部 将左脚放在右大腿上 右脚踩在墙面上,用左手推左大腿 保持5-8个呼吸,换另一侧
  8、金刚跪 牛面手
  跪立在床上,臀部坐在脚后跟上 双手侧平举,右手臂在上,左手臂在下 双手相互缠绕,大臂平行床面

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