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睡前瑜伽该怎么练习

时间:2023-01-14 01:34:13 出处:久福教育网

  中医有个说法叫“筋长一寸,延寿十年”,在晚上睡觉前练习简单的瑜伽拉伸动作,能疏通经络,缓解身体疲劳,重要的一点是可以放松紧绷的神经,起到促进睡眠的功效!今天,小编准备了一套睡前瑜伽序列,如果你每天下完班总感觉身心疲惫,不妨在入睡前练习这套睡前瑜伽吧!
  1、猫牛式
  双手、双膝支撑于地面,肩膀垂直手腕,髋部垂直膝盖,吸气,抬头延展脊柱向上,呼气,低头含胸弓背,核心微收,保持动态练习8-10次。
  2、婴儿式
  从猫牛式退出,回到婴儿式,调整2分钟。
  3、下犬式
  从婴儿式退出,进入下犬式,微屈膝盖,核心收紧,大腿尽量贴胸口,配合呼吸,伸直双腿感受大腿后侧拉伸,停留8-10个呼吸
  4、双腿背部前屈
  从下犬式退出,双腿走向前,坐立,双腿伸直向前进入双腿背部前屈,吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下,停留5个呼吸后挺直背部,双手放于后脑勺微微低头弓背,停留5个呼吸。

  5、单腿背部前屈
  从双腿背部前屈进入单腿背部前屈,吸气,双手向上,呼气,前屈向下,核心微收,停留8个呼吸。
  6、单腿支撑式
  从单腿前屈背部伸展退出,左膝撑地,右手放于臀部后侧,呼气,收紧核心,手推地,挺髋向上,臀肌收紧,停留5个呼吸后,动作换反侧。
  7、快乐孩童式
  仰卧在垫上,双腿屈膝靠近身体,双手抓住双脚脚掌,肩膀放松,腰背贴地,眉心舒展,停留3分钟。
  8、倒箭式
  找一面墙,臀部、大腿后侧贴墙,核心微收,下背部贴地,双肩放松,闭上眼睛,身心放松,停留5分钟。

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