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缓解失眠的睡前瑜伽动作分享

时间:2023-01-14 01:25:21 出处:久福教育网

  失眠的时候你会用什么方式助眠?大多数人会选择先刷刷手机,刷到困了自然就睡着了,这样做的后果往往是越刷越精神,睡得也越来越迟了?‍其实睡前抽出5分钟时间做做睡前瑜伽就是一个很好的缓解失眠的方式哦~体式不用太复杂,躺在床上也能做,如果你也经常失眠或睡眠质量不好,不妨来试试看哦!
  倒箭式
  仰卧,臀部靠向床头或墙壁,可以垫一个毛毯;
  双腿伸直向上,脚并拢靠在墙上,双手侧平举,与肩膀成一条直线,放松身体,保持5-8个呼吸。
  仰卧针眼式
  接着上一个体式,屈双膝,脚掌踩墙;
  左膝外展,将左脚放在右大腿上,右脚掌踩住墙,右大腿靠向胸腹面;
  左手推左膝,右手扶右脚踝,肩放松,保持5-8个呼吸,换反侧练习。
  青蛙趴
  俯卧,屈双膝,向两侧外展,腿外旋;
  髋膝踝关节相互垂直,臀部沉向地面;
  胸腔俯卧在枕头下,双手向旁侧打开,身体向下放松,保持1-2分钟。

  仰卧脊柱扭转
  仰卧,屈右膝大小腿垂直,倒向左侧;
  右手侧平举,掌心朝上,右肩压地;
  左手扶右膝外侧,轻压帮助加深扭转,保持5-8个呼吸,换反侧练习。
  这些睡前体式能够通过刺激副交感神经,放松大脑,促进睡眠哦?

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