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活动脊柱的瑜伽动作练习

时间:2023-01-14 01:22:21 出处:久福教育网

  猫拱背式,这是一组把灵活脊柱作为主要目的的姿势,能够缓解疲劳,舒展全身,通过腹部内收,还能够按摩腹部,有效改善肠胃,达到促进消化的作用,还能够不知不觉地减掉小肚腩。练习时为全面伸展背部,应该收腹,将背部朝着上方拱起,然后吸气时将背部回到中立位置,和地面保持平行,保持3~5秒左右。
  猫伸展式变体,这也是猫咪爱做的伸懒腰动作,能够灵活脊柱,可有效伸展腰背部位,练习时,双脚用力将上身朝着前方推进,松手直接趴在地面上,将胸腔放在地面上,掌心贴在地面上,将胸腔缓慢的放回于地面,膝盖拉起保持伸直,肩膀放松,坚持5~8次呼吸之后进入放松姿势。

  瑜伽手肘倒立式,这虽然是以小臂和手肘作为支撑,但是主要的重量都放在双手上,具有平衡身体的效果,通过倒立可以强健脊柱,让上身更为挺拔。而在练习的时候,如果出现明显平衡能力不足够的情况,也可以在身躯挺直的情况下完成,将双腿放在下方并且分开,能够维持身体的平衡,而且还可以减少双手的压力,保持匀称的呼吸,坚持15~60秒即可。
  瑜伽反战士式变体,这也是一组具有力量和平衡的姿势,不仅仅可以提升身体的平衡力,而且还能够提升腿部的力量,具有改善不良体态,强健脊柱的效果,首先右手臂朝着耳朵这一边伸展,左手可以绕过身体抓住右大腿,腹部内收,背部可以略微后凹,感受来自侧腰的伸展,坚持5~8次呼吸之后换侧练习。
  瑜伽桥式变体,这种练习就如同将人体摆做一座桥的样子,可有效强健脊柱,能够拥有挺拔的身姿,首先保持仰卧姿势,脚掌踩在地面上,双脚跟可以靠近臀部,用指尖触碰到脚跟,将背部还有臀部逐渐往上抬离,双手举起放在腰椎的两侧,以手肘和大臂作为支撑,双脚跟逐渐提起,双膝指向正前方,臀部保持放松,感受来自脊柱的发力,坚持15~30秒之后,松开两手放回到身体的两侧。

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