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睡前该怎么练瑜伽

时间:2023-01-14 01:21:05 出处:久福教育网

  瑜珈(Yoga)是一个音译词语,并非印度梵语中的发音,而是英文“Yoga”的发音,而它在梵语的意思为“一致”、“和谐”、“融合”。正如它的本意一样,瑜伽本身就是让你达到身与心的统一,结为一体,和谐相融,在入睡前练习瑜伽,可以延展颈部、手臂、背部、腰腹、腿部的肌肉群,促进血液循环,提升新陈代谢,以挤压、按摩的方式促进肠道蠕动,让身体实现真正的放松。
  瑜伽动作的具体解析:
  侧卧动态提髋(左),顺势推起身体向上,转身体面朝前方,双腿并拢,准备左侧的提髋练习,呼气头部朝左侧卧,屈左手手肘压实地板,双腿向前打直,微屈腿部膝关节,保持身体平衡,右脚脚趾尖点地,吸气抬腿部向上,呼气指尖自然下落,每一次抬指尖向上时保持髋部稳定,在此静止,做30次动态练习。

  下方手指有力推地,维持下方侧腰的空间,呼气肚脐内收,吸气再次提高脚趾向上,保持大腿面、膝关节始终朝前方,你可以让眼睛看向脚趾的方向,吸气时拉长脚趾尖向远端,再次向上做伸展,呼气时缓缓放松向下,动作过程中不要依靠惯性力量,更多地去感受侧腰收缩、臀肌收缩,再1次脚趾向上,呼气放松落下。
  仰卧姿态冥想,缓慢呼气,解开双手,双腿依次向前打直,呈八字打开,双手掌心向上,大臂外旋,呼气时闭上双眼,在这里放松,仍然可以维持腹式呼吸的方式,让身体快速的恢复活力。

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