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练瑜伽时的小技巧

时间:2023-01-14 01:20:36 出处:久福教育网

  简易坐可以说是瑜伽中的入门动作,是所有坐姿体式中基础的存在,但是很多瑜伽初学者很快就会发现就是这个简单的入门动作,简易坐要想一开始就能按要求坐好,似乎也不是一件容易的事,常出现的问题有两个就是拱背和膝盖离地面太高。今天我们就来分析这个问题,在瑜伽简易坐姿中为什么你背坐不直,而且膝盖离地面很高?
  先来认识一下简易坐。
  简单的坐姿,坐在垫子上,小腿交叉就好。
  一般我们在课堂上说以你舒服的坐姿坐好基本上都会选择简易坐。
  我们来逐个解决上面的两个问题。
  先看拱背。拱背是你从表面上看到的明显的体态,也是表象,它的根源并不在背上,是在骨盆、在腰腹。

  首先我们来看骨盆。我们都知道骨盆是脊柱的底座和地基。只有骨盆处在水平的端正的状态,给脊柱一个水平的地基,那么脊柱立直中才能真正的垂直地面。骨盆不正,地基不平,就算脊柱上面能立直,但是脊柱和骨盆的连接处的位置肯定也不能立直,
  如果骨盆前倾就会腰曲加大,如果骨盆后倾就会出现拱背。
  所以想要杜绝拱背的首要条件是先把骨盆扶正。
  我们接着再来看,为什么站着的时候好好的骨盆一坐下来,骨盆就不正了向后倾了呢?
  根源有两个:大腿后侧比较紧把骨盆向大腿后侧拉使骨盆后倾;腹部和大腿前们没有力量,没办法对抗大腿后侧把骨盆向后拉的力,只能由着骨盆向后倾。
  好了问题找到了:大腿后侧比较紧,大腿前侧和腹部没有力量。
  在髋关节柔韧性不够的情况下,简单的方法就是垫高臀部,在臀部下面垫砖或者垫抱枕,垫到骨盆和膝盖差不多高就可以了。
  上面垫高骨盆一个是给骨盆支撑的向前推的力,一个是延长腿后侧缓解腿后侧柔韧性不够。这里垫高骨盆,主要的目的是放松打开腹股沟放松髋关节。当膝盖比臀部高很多的时候,腹股沟是折叠状态是没有办法被打开的,髋关节也会得到相应的放松。这下知道为什么在练瑜伽中坐着的时候,你总是背不直膝盖还离地面很高了吧!

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