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拉伸大腿后侧的瑜伽动作分享

时间:2023-01-14 01:20:09 出处:久福教育网

  练瑜伽,伽人们都知道大腿后侧的柔韧性对于瑜伽练习有多么重要,大腿后侧紧张、无力会对身体健康造成很多影响,同时对于瑜伽体式深入也有影响。
  今天分享几个瑜伽动作,专门针对拉伸大腿后侧,练过的都说拉伸完超级舒服,一起来试试吧:
  1、坐在椅子上,双腿分开在垫子边缘处,吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心,身体屈髋向前屈,吸气,还原,重复练习10-15次。
  2、撤掉椅子,双腿分开与肩同宽,呼气,收紧核心,屈髋身体半前屈,吸气,还原,重复练习10-15次。
  3、保持上一动作的基础,呼气,收紧核心,屈髋、屈膝向下蹲,双手抓脚踝,吸气,还原,重复练习10-15次。

  4、低弓步准备,右腿屈膝在前侧,左膝落地,呼气,左脚跟靠近臀部,吸气,还原,重复练习10-15次。
  5、进入半神猴式,准备两块瑜伽砖,呼气,收紧核心,右髋带动右腿外旋,吸气,还原,重复练习10-15次,动作4-5注意换另外一侧练习一遍。
  6、从上一动作退出,进入双角式,呼气,收紧核心,上半身上下晃动,重复练习10-15次。
  7、进入加强侧伸展式,左腿一步向前伸直,双手扶瑜伽砖,呼气,收紧核心,左脚跟回勾,吸气,还原,重复10-15次后换边。
  8、仰卧,双腿向前伸直,双手放身体两侧,呼气,收紧核心,右腿屈髋向上伸直,之后来回晃动10-15次后换另外一侧。
  9、坐姿,双腿向前伸直,脚尖回勾,呼气,收紧核心,骨盆向前转动,屈髋动态向前,重复练习10-15次。

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