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武术基本功之步法训练技巧

时间:2023-01-14 01:17:25 出处:久福教育网

  步法是下肢运动变化的动作方法,是武术各种动作变化的关键。武术中要求步要灵、快、稳,这样才能维持平衡,在出击中要做到虚实相间,进退得法,出击准确。
  1.上步
  上步的动作方法是:一脚向前一步或半步后成一定步型。
  上步后常伴随进攻技法,如上步冲拳等。
  青少年练习时应注意:①上步要轻灵稳健。②上步要一次到位,做到规范标准。
  2.跟步
  跟步的动作方法是:一脚向前上一步,另一脚随后跟上半步或一步,落在前脚后面。
  跟步多是形意拳配合手法的步法,如跟步崩拳等。它能增强上步进攻力量和威力。
  青少年练习时应注意:①上体正直,跟步稳健。②前脚上和后脚跟节奏分明,连接紧凑。
  3.退步
  退步的动作方法是:一脚向后退半步或一步,或两脚依次后退。
  退步主要用于防守对方进攻。
  4.撤步
  撤步的动作方法是:一脚向后退半步或一步,另一脚随之向后撤半步或一步,停落在后脚前。
  撤步主要配合冲拳,格挡等手法,用于退守,并在退守同时能伺机。
  青少年练习时应注意:①退、撤要分明。②要有伺机的意识。
  5.交叉步
  交叉步是两腿侧向交叉走步。其动作方法是:一腿向另一腿前面交叉,侧面迈步称为迈步走;一腿向另一腿后面侧向插步为偷步走。
  交叉步主要用于闪避对方的正面攻击,并从侧面进攻对方。

  6.倒插步
  倒插步的动作方法是:两脚开立,重心移至一腿支撑,另一腿向支撑腿后横迈一步,前脚掌着地,脚跟踮起,支撑脚全脚着地,脚尖外撇,膝部屈弓。左脚在前,称为左交倒插步,右脚在前,称为右倒插步。
  倒插步攻击中多用于侧向偷步,转身鞭拳攻击对方、
  青少年练习时应注意:①要拧身、挺胸、合胯。②两腿交叉虚实分明。
  7.行步
  行步的动作方法是:两腿微屈(或半蹲),两脚快速、连续地向内侧前方弧形行走步。顺时针右弧形走时,左脚尖微内扣,右脚尖微外撇;逆时针向左弧形走时,右脚尖微内扣,左脚尖微外撇。
  行步是佯攻性技法,避实就虚,边线进攻。
  青少年练习时应注意:①挺胸立背,拧腰裹胯。②行步平稳、轻快,步幅均匀,重心平稳无起伏。
  8.八卦步
  八卦步的动作方法是:侧对圆心,并步站立屈膝稍蹲或半蹲;两脚沿圆圈行走,里脚直进,外脚上步扣脚,两脚平起平落,似擦地面而行;上体含胸拔背,拧腰坐胯。眼平视圆心。
  八卦步主要是避实就虚,寻找战机,乘虚而入。
  青少年练习时应注意:①要顶头、拧腰、坐胯。②行步时,圈要圆,步要顺。③两腿裹扣,脚心空含,五趾抓地。④行走过程中重心平稳,防止起伏。⑤初学时速度由慢到快,姿势由高到低,时间逐渐加长。
  9.三角步(又称骑龙步)
  三角步的动作方法是:并步抱拳,左脚向右前方上步,脚尖外撇屈膝,右腿屈膝前跪,脚跟提起,身体对右前弓。上体左转,同时右脚经前向左前方绕上一步,脚尖内扣,屈膝,左腿屈膝跪腿,脚跟提起,眼向左看。左脚向左侧上步成左弓步。右势相同,左右腿动作交换。
  三角步主要用于避实就虚,从侧面攻击对方。是南拳常用步法。
  青少年练习时应注意:①步法灵活稳健。②动作连贯圆活。③重心平稳,防止起伏。
  10.踏步(又称振脚)
  踏步的动作方法是:并步站立,一腿屈膝上提,支撑腿屈膝下蹲的同时全脚掌用力向地面踏击。
  踏步主要用于助威、助势或踏对方脚面。
  青少年练习时应注意:①下振借助蹲身之势。②全脚掌着地。
  11.击步
  击步的动作方法是:并步叉腰,左脚向左侧直腿点地。左转体,身体前倾,右脚提离地面,左脚随即蹬地向前上跳起,右脚迅速以脚内侧在空中碰击左脚跟。碰击后右脚先落地,左脚再前落或侧点步。右势动作相同,方向相反。
  击步用于攻击对方下部,或解脱对方2对自己下部的威胁。长拳套路中多作为跳跃动作助跑之用。
  青少年练习时应注意:①身正、挺胸、提气。②纵跳、碰击、落步要连贯。
  12.跃步
  跃步的动作方法是:一脚蹬地踏跳,向前腾跳,另一脚随势向前摆跳。落地时踏跳脚腿落于后,摆跃腿落于前。落地可成仆步、弓步等步型。
  跃步主要用于快速接近随访,施展攻击。
  青少年练习时应注意:①跳跃时尽量高、远。②落步要轻、稳。

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