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瘦腰虐腹效果很好的瑜伽动作

时间:2023-01-14 01:09:43 出处:久福教育网

  今天,给分享9个球瑜伽动作,家里有球的伽人,在家也可以练,专门针对核心、腹部、手臂力量,还可以美化背部、手臂线条,一起练起来吧:
  动作1:
  山式站位,双腿分开与肩同宽
  脊柱延展,双手压住瑜伽球
  吸气,带动脊柱逐节向前屈
  呼气,收紧核心,含胸弓背还原
  重复练习8-10次
  动作2:
  坐立在瑜伽球上,双脚向下压地
  吸气,双手前平举放在胸前
  呼气,收紧核心,扭转向右侧
  吸气,还原,呼气,扭转向左侧
  左右交替为一次,重复练习8-10次
  动作3:
  上背部压在瑜伽球,双腿向前伸直
  吸气,双手交叉放在后脑勺
  呼气,收紧核心,卷腹起
  吸气,还原,重复练习8-10次
  动作4:
  仰卧在瑜伽球上
  双腿屈膝,脚掌贴地
  吸气,双手放在后脑勺
  呼气,收紧核心
  胸椎顺时针绕圈12次
  之后逆时针绕动12次
  动作5:
  仰卧在瑜伽球,双手自然摊开
  呼气,收紧核心,卷尾骨
  脊柱逐节延展,吸气,还原
  重复练习8-10次
  动作6:
  双腿小腿前侧压住瑜伽球
  身体呈斜板式,呼气,收紧核心
  右腿屈膝向前碰右手肘
  吸气,还原,呼气,换另外一侧
  左右交替为一次,重复练习8-10次
  动作7:
  保持上一动作准备姿势
  吸气,右腿向后抬高
  呼气,收紧核心
  右腿屈膝找对侧手肘
  吸气,还原,左右交替为一次
  重复练习8-10次
  动作8:
  保持上一动作准备姿势
  吸气,胸腔打开向前推进入上犬式
  呼气,收紧核心,臀部向后向上
  重复练习5-8次
  动作9:
  坐立在瑜伽球上,双腿屈膝
  吸气,臀部带动瑜伽球向后
  呼气,收紧核心进入背部前屈
  停留8-10个呼吸

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